Popis
Lehký, měkký, malý, pružný
Míček lze využít pro vyrovnávací, protahovací, posilovací a balanční cvičení, relaxaci, koordinaci a koncentraci pohybu, podporuje správné dýchání. Při cvičení s balančními pomůckami dochází k zapojování hlubokého stabilizačního svalového systému – dna pánevního, šíjových svalů, hlubokých ohýbačů krku a hlubokých svalů zádových, které spolu s břišním svalstvem stabilizují páteř.
Nafukovací míček s trubičkou pro nafukování ústy.Je vhodný na skupinové i individuelní cvičení, jako podložka pod záda,hlavu (autobus), na sedadlo k počítači, autě apod. Velmi široké použit
Soft gym-Over ball -návod k použití
- rovnováha,síla,součinnost: zmáčkni míč,přesuň zvednutou nohu, jeden krok vzad
- rovnováha,síla,součinnost: pokrč se vkolenou a zpět narovnej, přitom přitahuj a odtahuj druhou nohu
- síla,pohyblivost: otáčej tělem doprava a doleva
- zpevnění: lehce pozvedni kolena a drž vpozici několik sekund
- zpevnění: drž pozici několik sekund
- zpevnění, síla: dělej sérii kliků
- rovnováha,odezva: natáhni pravou ruku a levou nohu, drž danou pozici
- síla,odezva: zvedej a pokládej pánev
- síla,odezva: zvedej a pokládej pánev. Jednodušší verze: polož levou nohu na pravé koleno
- síla,mobilizace: „zkroucení”: stiskni míč a přetáhni jej zjedné strany na druhou aniž by se zvedla ramena
- síla: ohýbání a odtahování.- Zvedni hlavu a předkládej se kmíči
- síla: pokládej nohy a zvedej zpět. Zvedej tak daleko jak dovolí svaly na těle (nechej pracovat břišní svalstvo)
- síla: zvedej a pokládej vrchní část těla
- síla,odezva: zvedej a pokládej nohy. Mačkej na oba míče. Jednodušší verze:zvedej a pokládej jen jednu nohu
- síla: zvedej a pokládej vrchní část těla
- síla,odezva: zvedej a pokládej vrchní část těla
- rovnováha: drž stabilitu
- síla,součinnost: zakloň se vtrupu a vrať se zpět
- síla,pohyblivost: „kroucení” vsedě. Pohybuj nohama doleva a doprava
- pohyblivost ramen,hýždí a pánve: začni sválením míče pod rameny,potom hýbej sboky
- uvolňovací pozice vrchní části těla: natáhni vrchní část těla
- odpočinek vrchní části těla: natáhni vrchní část těla
- odpočinek: ležení na míči
-
Upozornění: Pokud míček Soft gym (Over ball) víc nafouknete, bude cvičení náročnější!